Seperti pemakanan yang betul dan senaman, tidur memainkan peranan penting dalam menjaga kita sihat dan bahagia. Kita memerlukan tidur yang baik untuk memastikan kita berasa cergas, berfikir dengan tajam dan secara amnya memberikan kita selera dan semangat untuk memanfaatkan kehidupan sehari-hari.
Ada empat R untuk tidur yang baik:
- Keteraturan – pergi tidur dan bangun pada waktu yang lebih kurang sama, sepanjang masa, memprogramkan badan anda untuk tidur dengan lebih baik.
- Rutin – rutin yang berkaitan dengan tidur memberi isyarat kepada otak untuk tenang. Fikirkan tentang mandi hangat, minuman berkrim, bau yang menenangkan dan sebagainya.
- Persekitaran tidur yang tenang – bilik tidur anda harus disimpan untuk berehat dan tidur dan ia tidak boleh terlalu panas, atau terlalu sejuk; dan sedapat mungkin senyap dan gelap. Jadikannya menarik.
- Katil yang betul – pastikan katil anda selesa. Sukar untuk mendapatkan tidur yang dalam dan nyenyak di atas katil yang terlalu lembut, terlalu keras, terlalu kecil atau terlalu tua.
Amat penting untuk belajar bagaimana untuk berehat sebelum tidur. Jika anda sukar untuk tenang dengan betul, maka lihatlah petua utama kami di bawah:
- Jalankan diri anda mandi berbuih hangat sejam sebelum tidur – ini meningkatkan suhu badan anda dan mekanisme tidur diaktifkan apabila suhu badan inti menurun. Gunakan bau seperti lavender, jasmine atau chamomile untuk membuat anda berasa tenang.
- Sediakan minuman berkrim atau teh herba untuk minuman malam anda – elakkan kafein seperti teh, kopi atau coklat.
- Banyak petua tidur melibatkan penggunaan lavender/minyak lavender sebagai penenang, walaupun ini berkesan, ia tidak boleh digunakan semasa mengandung (seperti banyak minyak lain – semak dengan doktor anda sebelum digunakan.
- Jangan gunakan alkohol sebagai bantuan tidur – ia mengganggu pola tidur. Ia mungkin membantu anda tidur pada awalnya, tetapi akan mengganggu tidur anda kemudian pada malam itu. Anda akan bangun dehidrasi dan memerlukan tandas!
- Senaman yang teratur dan sederhana seperti berenang atau berjalan boleh membantu melegakan tekanan dan ketegangan hari itu. Tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur atau ia mungkin membuat anda terjaga!
- Atasi kebimbangan atau beban kerja yang berat dengan membuat senarai perkara yang perlu ditangani keesokan harinya.
- Selesaikan sebarang pertikaian sebelum tidur. Konflik yang berterusan tidak membantu anda berada dalam keadaan minda yang betul untuk tidur!
- Apabila anda masuk ke katil, cuba untuk berehat dengan membaca buku, mendengar muzik yang menenangkan atau bahkan melakukan yoga – semua ini membantu untuk menenangkan minda dan badan.
